泰拳培训学校教练为您讲解，泰拳式腹肌训练动作：

膝肘防御

训练频率：5组，每组每侧10至20次

动作：站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高举过头，左腿抬起。左膝上抬同时降低左肘使他们相碰保持3秒钟。一侧完成规定的重复次数然后换对侧。如果你完成起来有困难，可前伸的手臂抵住墙完成动作。

泰拳式平板支撑

训练频率：每次训练3至4组，每组每一边5--10次

动作：以俯卧撑位置作为起始位，然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体，将右腿与右手同时抬离地面，右肘与右膝相碰。用你的核心力量(近似于腰腹力量)支撑身体3秒钟。另外一侧重复这个动作。如果动作做起来困难，可双膝着地完成。

仰卧同侧肘碰膝卷腹

训练频率：每次4组，每组每侧30至50次。

动作：仰卧抬膝，双手抱于脑后，做仰卧起坐动作。用力卷腹抬你的右肘触碰你的右膝或右侧大腿。保持3秒钟，然后还原。换对侧仰卧屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同时间。

转腰哑铃侧平举

训练频率： 3组，每组连续做3分钟不停

动作：双手握一只哑铃，身体正直。双臂伸直成前平举状。向左摆动哑铃并尽力向左转腰，然后从左侧转腰到右侧，整个过程保持手臂始终向前伸直。再从右侧摆动到左侧。持续做3分钟，然后休息3分钟再做下一组。