之前，泰拳培训学校教练已经为大家介绍了一部分泰拳式腹肌训练动作，今天为大家讲解剩下的动作。

侧位十字架

训练频率：每次3组，每侧每组10-15次

动作：俯卧撑位开始，向右侧转体，抬起右手高举过头。然后，抬右膝同时移动右手使膝肘相碰，保持这一支撑位。坚持3秒钟然后对侧重复。抬膝屈肘呼气，动作还原时吸气。如果动作做起来困难，可双膝着地完成。

单哑铃直臂耐力上举

单独训练训练频率：3组，每组连续做3分钟，组建休息2分钟

动作：双手握哑铃前伸，手臂伸直。向上摆动高举过头(顶端时手臂可微屈)，然后返回双臂前伸位。重复3分钟。上举时呼气，下放时吸气。

哑铃交替式耐力前平举

单独训练训练频率：3组，每组连续做3分钟，组建休息2分钟

动作：单手握一轻哑铃，身体直立。始终保持肘关节伸直，哑铃前平举至与肩同高。放下此只哑铃的同时另一侧哑铃举起。保持节奏和腹肌的支撑感，确保躯干不会随之晃动。持续进行3分钟。

技击式膝击收腹

训练频率：5组，每组每侧腿各10-15次

动作：格斗式开始双臂前伸，想象你抱住了对手的后脑(也可按以色列防身术捋肩膝击的方式想象捋肩捋大臂的手法)。缓慢后拉双手至胸部同时抬膝前撞，想象你的膝击撞向对方的胸腹部(如果是以色列防身术则撞向裆部)。保持膝部在最高点，用力由下向上卷腹，保持3秒钟。完成规定次数换对侧腿进行训练。